Thêm ngay 5 thành phần chính sau đây vào chế độ ăn uống khoa học để có một làn da không có mụn

Một thực đơn ăn uống lành mạnh không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm những chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói quá nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 vào chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ omega-3.
Cá hồi tapchiphunu (https://tapchiphunugiadinh.net) là món ăn dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn cấp vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong chế độ ăn uống khoa học
Sẽ là sơ suất to lớn cho da nếu không bổ sung thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Bởi các chất này quan trọng trong việc sản xuất collagen và elastin giúp da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, cản trở chu trình lão hoá da, duy trì làn da sáng và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự bổ sung Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn gồm vitamin D như chúng ta tương. Vài thực phẩm lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 8 ly nước một ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hoặc các loại thảo mộc để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Cách này cũng giúp bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.