Thêm ngay 5 thực phẩm chính sau đây trong chế độ ăn uống lành mạnh để có một làn da sạch mụn

Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể không có rau củ và trái cây
Hầu hết các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều chứa các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B chứa trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da khỏe mạnh, tái sinh tế bào đồng thời chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào thực đơn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Bên cạnh - https://www.herfeed.com/?s=B%C3%AAn%20c%E1%BA%A1nh đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên cho da. Và quan trọng nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là món ăn giàu omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn tapchigiadinh ( tapchiphunugiadinh.net - https://tapchiphunugiadinh.net/ ) chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong thực đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất to lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm có protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Bởi các chất này quan trọng trong việc hình thành collagen và elastin giúp da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào mạnh khỏe, làm chậm quá trình lão hoá da, giữ gìn làn da sáng và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Một số thức ăn lại giàu vitamin D như các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Quan trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những cách dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da khoẻ mạnh và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu uống 8 ly nước một ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một lát cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hoặc các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng hỗ trợ bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.