Thêm ngay 5 thực phẩm chính sau đây vào chế độ ăn uống lành mạnh để có một làn da sạch mụn

Một chế độ ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều chứa các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. tapchigiadinh - https://tapchiphunugiadinh.net/ Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B có trong rau củ như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói quá nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào thực đơn.
Dễ dàng nhất là dùng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 trong chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các tình trạng về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn cấp vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong thực đơn ăn uống khoa học
Sẽ là thiếu sót to lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30 gms protein - http://Data.gov.uk/data/search?q=gms%20protein . Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm chu trình lão hoá da, giữ gìn làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự bổ sung Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Vài thức ăn lại giàu vitamin D như các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò - http://Sportsrants.com/?s=gan%20b%C3%B2 và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Quan trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để giúp làn da khoẻ mạnh và sáng khoẻ. Hãy đặt mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hay các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.